不眠症改善 不眠症とは？

不眠症改善
不眠症という病気をご存知ですか？
不眠症とは、読んで字のごとく「眠れない」病気です。
不眠症改善は早くしたいものです。
しかし、睡眠には個人差がありますよね？
２．３時間の睡眠でも平気でいられる人もいれば、どれだけ寝ても足りないという人もいます。
よって、睡眠時間が短いからといって「不眠症」ではありません。
不眠症とは「なかなか眠れない」「一度寝たものの、夜中に何度も目が覚めてしまう」「起きた時に身体がだるい」などの症状をいいます。
「どこでも眠れることが特技！」「寝るのが趣味」「布団に入ったと同時に眠れる」なんていう人にとっては生涯かかることのない、縁の無い症状かもしれませんね。
でも実は、不眠症に悩まされている人はとても多いのです。
そして、不眠症に悩まされている人達は本当に辛い思いをしています。
ではこの不眠症、何故なるのでしょうか？
原因はいくつか考えられます。
まず、誰でも一度は経験するであろう「環境の変化」や「身体の不調」です。
よく「枕が変わると眠れない」なんていう話を聞きますよね？
環境が変われば、やはり眠れない症状は出やすいのです。
そして、身体の不調。具合の悪い時は誰でも寝つきが悪く、そして熟睡できないものです。
しかし、これらが原因の時はその環境に慣れることや体調の回復で改善できます。
次に、「ストレス」です。
これは不眠症になる原因の中でも最も多いものです。
そして、改善するのが大変困難なものでもあります。
それでは、不眠症を改善するにはどうしたらよいのでしょうか？
私の体験談と共にお話したいと思います。

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私の不眠症

私の不眠症とのお付き合いは、とても長いです。
驚かれるかと思いますが、なんと、小学生の頃からなのです。
「何それ？小学生で不眠症？」と思われる方もいらっしゃると思います。
そうですよね・・・私もそう思います(笑
具体的にいつから不眠症になったかは、私自身も把握できていません。
何故なら、物心ついた頃から習い事や勉強に大変忙しい日々を送っていて
眠りたくても眠れないのが当たり前だったので
本当に「気がついたら不眠症になっていた」のです。
子供の頃はあんなに「眠りたい！」と思っていたのに、いざたっぷり眠れる時間が出来たら全然眠れないのです。
最初の頃は「まぁ、長年あんな生活を送っていたから仕方ないか。徐々に生活を改善していけばきっと治る」と、前向きな考えでいました。
しかし・・・あれこれやってみたものの全く治らず、もうまさに「慢性化」してしまって、「不眠症を改善する生活」ではなく「不眠症の中でいかに生活していくか」という生活スタイルになってしまいました。
不眠症に悩まされている方、本当にお辛いですよね？
そのお気持ち、本当によくわかります。
私も長年不眠症とお付き合いをしてきて、大変辛い思いをしてきました。
でも、例え完全には治らなくても、少しでも軽減されて欲しいものですよね？
私はいまだに不眠症に悩まされていますが、これでもかなりマシになりました。
よろしければ私の体験談をふまえた改善方法を一緒にやってみませんか？

不眠症改善方法その１

長いこと不眠症に悩まされてきた私ですが
もちろんその間には沢山の改善方法を試してきました。
その中の一つに「陽に当たる」というものがあります。
不眠症に悩まされている方の中には、昼夜逆転の夜型生活を送られている方や、昼間屋内に居ることが多い方もいらっしゃるのではないでしょうか？
人間はやはり日中は活動し、夜は眠るように出来ているので
このような生活を送っているとどうしても不眠症になりやすくなります。
上記にあてはまる！という方は、是非日中外に出て、陽に当たってみて下さい。
日中も外出してるよ！という方は、少し長めに陽に当たってみて下さい。
買い物に行く時間を少し早くしたり、散歩に出かけたり、洗濯物を干した後少し長めにベランダに留まり日向ぼっこをしたり・・・・
陽に当たる時間を少し長くするだけで、きっと夜眠くなるはずです。
そして、ポイントは「いかに疲れるか」です。やはり疲れるとよく眠れるようになります。
実際これは私も経験していることなのですが
やはり昼間外に出て陽に当たりよく動くと、夜は自然と眠くなり、よく眠れます。
特に昼間外出することが少ない方にはオススメです。
驚くほどよく眠れるはずです。
しかし、元々日中外出することが少ない方は、これを続けるのは大変だと思います。
そして、日中外出するのが困難だという方もいらっしゃるでしょう。
では、日中外出せず出来る不眠症の改善方法を「その２」でご紹介しようと思います。

不眠症改善方法その２

不眠症に悩まされている方の中には「布団に入ると考え事をしてしまう」という方もいらっしゃるのではなでしょうか？
「そうそう！」と頷かれた方、そうですよね・・・私も本当に、やっと眠くなり「これで眠れるか！」「今日こそ眠れる」と期待して布団に入るとあれこれ考え出してしまいます。
今日あった嫌なこと、作業途中だった仕事のこと、明日の予定、過去の言動や出来事・・・グルグルと頭の中をまわりはじめます。
終いにはどうしても気になってしまい、布団から抜け出してまた作業を始めたりしてしまいます。
これでは眠れなくて当たり前ですよね。
「明日のことは明日考えればいいじゃない」「嫌なこと？寝れば忘れるよ」「とりあえず寝てから考える」なんて言葉を聞くと、本当に羨ましく思います。
不眠症改善方法その２・・・もうここまで読んだらおわかりいただけたかもしれません。
そうです。「眠る前に余計なことを考えないようにすること」です。
「そうは言っても考えてしまうのよ！」なんていう声が聞こえてきそうですが
そこを「考えないようにする」のです。
私がやっている方法は、その１でお話した「陽に当たる」「疲れる」ことですね。
これをやれば眠くてどうしようもなくて、考えたくても考えられない状態になりますから。
でも、それでも考えてしまうことはありますよね。
その場合は、本を読んだり映画やテレビを観てみましょう。
特に映画とテレビはオススメです。
慢性の不眠症の私も、映画やテレビに没頭すると余計なことを考えなくて済み
いつの間にか寝てしまいます。
日中の外出が難しい方や、日中十分に外出しても眠れない方は、是非実行してみて下さい。

不眠症改善方法その３

いかがでしょうか？不眠症改善方法その１、その２を実行するだけでも、かなり改善されたはずです。
これだけでも「眠れるようになった！」という方もいらっしゃるかもしれません。
そして「その３」は、これはタバコを吸う方向けの改善方法です。
不眠症に悩まされている喫煙者の方、「眠る前の一服」を止めてみて下さい。
タバコを吸われる方の中には、「眠る前に一服・・・」なんてやっていらっしゃる方、きっといらっしゃると思います。
そうですよね・・・タバコを愛する人であれば眠る前に一服したくなるのもわかります。
でも、よく考えてみて下さい。
タバコを愛する方であれば「起きたての一服」をされる方は大変多いと思いますが
どうですか？タバコを吸うと眠気がおさまり、目が覚める体験、ありませんか？
中には眠気覚ましに一服される方もいらっしゃるでしょう。
そうなんです、タバコを吸うと、眠気がおさまってしまうのです。
これは同じく不眠症に悩まされていた友人から聞いた話なのですが
眠れないからといってついついタバコを吸ってしまうと余計眠れなくなってしまうと。
そうなんですよね・・・・私もタバコを愛する者の一人なので、よくわかります。
よくよく考えたら「眠気覚ましの一服」をしてタバコに覚醒を手伝ってもらっているのに、タバコを吸うことで眠気が襲ってくるわけがありません。
しかし、そうはいっても眠れなくて悩んでいたらついついタバコを吸ってしまう・・・吸いたくなってしまう・・・・そうですよね。
なんとかして「眠る前の一服」を止める方法はないでしょうか？
その４でお話しようと思います。

不眠症改善方法その４

「眠る前の一服」を止めると不眠症の改善に役立つということはお話しました。
しかし、なかなか止められないのが喫煙者。
私もそうです。なかなか眠れずイライラして、やっと眠くなり布団に入り・・・それでも眠れず布団から抜け出して、なんてやっていると
単にタバコが好き、というだけでなくそのイライラ解消のためにもタバコに手を伸ばしてしまいます。
そして、また眠れなくなるのです(笑
友人曰く、眠るまでの間出来る限り長く禁煙すると、よりよく眠れるようになるそうですが
ヘビースモーカーの方には大変なことですよね。
でもいいのです。長く禁煙する必要はありません。とりあえず眠る前に吸わないようにすれば大丈夫です。
そこで、私が取った方法は「喫煙場所を決める」ことです。
普段からその場所以外で吸わないようにします。ライターや灰皿などタバコを吸うための道具一式を特定の場所に置き
そこ以外では吸わないようにします。
そして、その場所は出来るだけ寝室から離れていて、そこへ行くまでの手間が面倒な所にします。
こうすれば眠る前の一服をしようにも簡単には出来なくなるので、徐々に止められるようになります。
一服をしようにも、電気を付け、寝室の扉を開け、廊下の電気を付け・・・と、手間がかかりますからね。吸う気力も徐々に薄れて来ます。
実際私も、寝室と喫煙場所を出来る限り離すことで、眠る前の一服をする回数が徐々に減り
だいぶ不眠症が改善されました。
不眠症に悩まされている喫煙者の方、是非実行してみて下さい。

不眠症改善方法その５

「喫煙しない不眠症の人向けの改善方法は・・・２つしかないの？」と言われた方
ご安心下さい。まだあります。
不眠症改善方法その５は「難しいこと・面倒くさいことをしよう」です。
でもこれは、「難しいものを発見すると余計やる気が出る」「面倒くさいものは早く片付けようと気力が沸いてくる」という頑張り屋さんの人には向かないかもしれません。
怠け者の方向けです(笑
疲れている時に、なかなか理解できない難しい文章を読むと「あーあ・・・・やりたくない」「見たくない」と思いませんか？
授業中難しい内容を聞いたら眠くなった、仕事中理解できない書類を見たら眠気が襲ってきた、なんていう経験はありませんか？
人間、楽しいことは睡眠を削ってでもやりたいですし、やれてしまいますよね。
でも苦手なことや面倒くさいこと、理解できないことはやりたくないですし、眠りに逃げたくなりますよね。
そうなんです、その力を利用するのです。
眠る前にわざと大変面倒くさい作業を開始しようとしたり、布団に入ったらわざと自分が苦手な分野の書物を読んでみたりします。
どうでしょうか？きっと眠気が襲ってくると思います。
しかし、作業を止めたり本を閉じてしまったらまた眠気がおさまってしまうこともあるでしょう。
そうしたらまた開始してみて下さい。
なかなか眠れなくても、何度も繰り返してみて下さい。
するとどんどんと眠気が増してきて、眠れるはずです。
特に本は、目を疲れさせるという意味でも効果があります。
目が疲れた・・・目を閉じてみる・・・そうするとスーッと眠れることもあります。
眠る前にこんなことをするの？と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが
是非実行してみて下さい。きっと不眠症の改善に役立つはずです。

不眠症改善方法その６

不眠症に悩まされている方の中には、なんとか改善しようと快眠グッズをあれこれ購入して「どれも効かない・・・」なんて悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私も、枕やマットレスを変えたり抱き枕を買ったり部屋の香りを変えたりしていました。
しかし、本当にどれも効果がありませんでした。
抱き枕はどれも抱き心地が悪く、マットレスはほとんど効果が無く、部屋の香りは逆に気になって眠れなくなってしまいました。
唯一効果があった・・・かもしれないと言えるのは、枕でした。
どうも枕の高さが合わず、朝起きると首が痛かったり眠ろうとすると息苦しかったりしたので、枕を変えたら寝やすくなった、というくらいです。
不眠症の改善には・・・快眠グッズはどれも効果ありませんでした。
あくまでも「快眠」するためのグッズであって、「不眠」を改善するグッズではないのですね。
しかし、快眠グッズではなく普通の寝具で不眠症を改善出来る方法がありました。
これは私に限ってかもしれませんが
触り心地の良い、自分が気に入った毛布を探し、包まって、蓑虫のようにして眠るのです。
この時、鼻まで毛布がかかるようにし、足の間に毛布を挟み、毛布を抱きかかえながら包まりながら眠るのです。
するとこれが、不眠症の改善に大変役立ちました。
今ではすっかり、これが眠るときのスタイルになってしまい、普通に布団をかけた状態では落ち着かず眠れません。
いつも使用している毛布で出来るので、一度試してみて下さい。

不眠症改善方法のまとめ

さて、様々な不眠症の改善方法をご紹介して来ましたがいかがでしょうか？
「既に実行したけど効果なかった」「おかげで随分改善された」「今日から実行してみよう」色んな意見があると思いますが人によって不眠症の原因も違いますし、置かれている状況や生活環境も違いますので、一概に「どれが良い」「どれが効果がある」とは言えません。
実際私もだいぶ良くなったものの、いまだに不眠症と付き合っている状態です。
度合いにもよりますが、慢性化してしまった不眠症はなかなか改善できません。
眠れなくてそのまま徹夜で仕事に行って、物凄く疲れたはずなのにまた眠れない！なんていう状態はとても辛いものですよね。
私も、なんとか改善しようと本当に様々な方法を試し病院に行き睡眠薬をもらって飲んだこともあります。
しかし睡眠薬は翌朝に眠気が残ってしまいとても辛かったり、熟睡しすぎてしまって遅刻してしまったりしたので、薬に頼るのは一切止めました。
現在は薬以外の方法で、不眠症を改善するのではなく上手く付き合う方法で生活しています。
長年不眠症と付き合ってきた身として言えることは、自分にとってどんな時が眠くなるのか・・・・また、どうして眠れないのか・・・よく眠れた時はどんな時なのか・・・全く眠気が来ない時はどんな時なのか・・・をじっくり分析して眠る時間になったら眠くなる方法を片っ端から試す、眠れない原因を取り除く方法を片っ端から試す、これに尽きます。
意外な方法が効果があったりするので、「不眠症の改善方法」としてよく聞くものにこだわらず自分流の改善方法を産み出して行くことがポイントではないかと思います。